【低糖質レシピ】ラズベリープロテインスムージー
アーモンドミルクと生クリームをベースとした甘酸っぱいスムージーのレシピ。ラズベリーは冷凍のもので大丈夫です。
材料
材料(1人分)
- VALX ホエイプロテイン ベリー風味 30g
- 無糖アーモンドミルク 150cc
- 冷凍ラズベリー 50g
- 生クリーム 50cc
- MCTオイル 5cc
- バニラエッセンス 少々
※写真は2人分の分量で作っています。
道具
ミキサーやブレンダーが必要です。
手順
1.全ての材料をミキサーの中に入れます
2.ミキサースイッチON、内容物が均一に混ざれば完成です。
3.お好みで刻みラズベリーを添えると見栄えが良くなります。
4.enjoy!😋
栄養成分
1人分
- 熱量 413.7kcal
- 糖質 8.88g
- タンパク質 24.3g
- 脂質 31.23g
- 食物繊維 4.6g
PFC=23.49%/67.93%/8.58%
詳細
| 品目名 | 数量 | 熱量(kcal) | 糖質(g) | 蛋白質(g) | 脂質(g) | 食物繊維(g) | カリウム(mg) | マグネシウム(mg) | 鉄(mg) |
| VALX ホエイプロテイン ベリー風味 | 30g | 117 | 3.9 | 22 | 1.5 | 0 | – | – | – |
| 無糖アーモンドミルク (グリコ) | 150ml | 29.25 | 0.675 | 0.75 | 2.175 | 2.25 | – | – | – |
| 冷凍ラズベリー | 50g | 21 | 2.75 | 0.55 | 0.05 | 2.35 | 75 | 10.5 | 0.35 |
| 生クリーム | 50cc | 216.5 | 1.55 | 1 | 22.5 | 0 | 40 | 2 | 0.066 |
| MCTオイル | 5cc | 42 | 0 | 0 | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| バニラエッセンス | 少々 | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 合計(g) | 425.75 | 8.875 | 24.3 | 31.225 | 4.6 | 115 | 12.5 | 0.416 | |
| 合計(kcal) | 413.725 | 35.5 | 97.2 | 281.025 | |||||
| 合計(PFC) | 8.58% | 23.49% | 67.93% |
材料・手順まとめ
材料
- VALX ホエイプロテイン ベリー風味 30g
- 無糖アーモンドミルク 150cc
- 冷凍ラズベリー 50g
- 生クリーム 50cc
- MCTオイル 5cc
- バニラエッセンス 少々
手順
- 全ての材料をミキサーの中に入れます。
- ミキサースイッチON、内容物が均一に混ざれば完成です。
- お好みで刻みラズベリーを添えると見栄えが良くなります。
- enjoy!