【低糖質レシピ】ブルーベリープロテインスムージー
冷凍ブルーベリーを使用したプロテインスムージーレシピです。
冷凍ブルーベリーは近所のスーパーやコンビニにもよく売っていますので、思い立ったその日に作る事ができます。
材料
材料(1人分)
- お好きなベリー系プロテイン 30g (今回はVALXホエイプロテイン ベリー風味を使用)
- 無糖アーモンドミルク 150cc
- 冷凍ブルーベリー 50g
- 生クリーム 50cc
- MCTオイル 5cc
- バニラエッセンス 少々
道具
ミキサーやブレンダーが必要です。
手順
1.全ての材料をミキサーに入れてスイッチONします
2.十分に撹拌されたら出来上がりです。
栄養成分
1人分
- 熱量 420.73kcal
- 糖質 10.93g
- タンパク質 24g
- 脂質 31.225g
- 食物繊維 3.9g
PFC=22.82%/66.80%/10.39%
詳細
| 品目名 | 数量 | 熱量(kcal) | 糖質(g) | 蛋白質(g) | 脂質(g) | 食物繊維(g) | カリウム(mg) | マグネシウム(mg) | 鉄(mg) |
| VALX ホエイプロテイン ベリー風味 | 30g | 117 | 3.9 | 22 | 1.5 | 0 | – | – | – |
| 無糖アーモンドミルク (グリコ) | 150ml | 29.25 | 0.675 | 0.75 | 2.175 | 2.25 | – | – | – |
| 冷凍ブルーベリー | 50g | 25 | 4.8 | 0.25 | 0.05 | 1.65 | 35 | 2.5 | 0.1 |
| 生クリーム | 50cc | 216.5 | 1.55 | 1 | 22.5 | 0 | 40 | 2 | 0.066 |
| MCTオイル | 5cc | 42 | 0 | 0 | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| バニラエッセンス | 少々 | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 合計(g) | 429.75 | 10.925 | 24 | 31.225 | 3.9 | 75 | 4.5 | 0.166 | |
| 合計(kcal) | 420.725 | 43.7 | 96 | 281.025 | |||||
| 合計(PFC) | 10.39% | 22.82% | 66.80% |
材料・手順まとめ
材料
- お好きなベリー系プロテイン 30g
- 無糖アーモンドミルク 150cc
- 冷凍ブルーベリー 50g
- 生クリーム 50cc
- MCTオイル 5cc
- バニラエッセンス 少々
手順
- 全ての材料をミキサーに入れてスイッチONします。
- 十分に撹拌されたら出来上がりです。