【個別の相談】No.80 4キロ一気に落ちて、そこからずっと停滞期
質問内容
4月1日から4月9日までに63.６㎏から59.６㎏まで４㎏一気に落ちて、そこから今日までずっと停滞期なんですけど、
これは筋トレができていないからですかね、、？
食事は炭水化物20g以下をキープしてます。
チートするには早すぎますかね？
私の回答
以下6点お聞きしたいです。
１、現在の身長・性別を教えて下さい。
２、現在の食事内容(品目と分量)を教えて下さい。
３、現在の食事に切り替える前は、どのような食事をしていましたか？
４、現在筋トレしていないという事ですが、以前はどのようなトレーニングをされていましたか？
５、飲んでいるサプリメントがあればその種類と量を教えて下さい。
６、持病や飲んでいる医薬品があれば教えて下さい。
AQ：
１、現在の身長・性別を教えて下さい。
166cm、女子大学生
２、現在の食事内容(品目と分量)を教えて下さい。
朝or昼(起きる時間によります、、)
サラダ(mctオイルをかけてマヨネーズ)
卵(オリーブオイルと無塩バターで炒めて塩胡椒で味付け)、ウインナー3本
夜 鮭や豚肉、牛肉など、お魚かお肉
などなどです
３、現在の食事に切り替える前は、どのような食事をしていましたか？
炭水化物、甘いもの大好きで4月からダイエットするからという理由で食べまくっていました。
４、現在筋トレしていないという事ですが、以前はどのようなトレーニングをされていましたか？
ジムで1時間程知り合いのジムトレーナーとトレーニングしていました。
５、飲んでいるサプリメントがあればその種類と量を教えて下さい。
ビタミン＆ミネラルのサプリを買いましたが、ほとんど飲んでないです
６、持病や飲んでいる医薬品があれば教えて下さい。
低用量ピル
AQA：
166cm/63.6kg BMI=22.97
↓
166cm/59.6kg BMI=21.63
炭水化物、甘いもの大好きだったので、鉄・タンパク質不足が根深くあると考えられます。
低用量ピルを服用されているという事は、月経困難症や子宮筋腫などおありでしょうか？(答え難いようなら無回答で良いです)
ピル服用者はB1・B2・ナイアシン・B6・葉酸・B12・Cの不足を生じます。亜鉛も不足する場合があるそうです。
また、血栓症を予防するためにも、Eを多く摂ることが望ましいです。
付け加えますと、プロゲステロン、エストロゲン合成の補酵素はCとEなので、やはりCとEの優先順位は高いです。
甘いもの大好き系女子がいきなりハードな糖質制限をすると、脂質代謝がうまく回らず、ATP不足で体調不良になる場合が多いです。
もし倦怠感に苛まれるようであれば、糖質制限量はゆるめでも構いません。
原則として、若い女性は鉄不足の解消を最優先で行ってください。
また、糖質制限すると水分の排泄が促進されるため、塩・Mg・カリウム・そして水分の不足が無いようにご注意下さい。
特に塩分不足は気付きにくいので、普段の食事に意識して塩を加えて下さい。(夏場は特に注意)
トレーニングに関しては、自重やゴムバンドを使った自宅トレを導入することもご検討下さい。
筋トレ初心者のようですし、追い込むというよりは、まずは身体を動かしてリフレッシュするくらいの感覚で良いです。
従いまして、以下の優先順位で対応するのがよろしいと思います。
1.キレート鉄の導入＋食事のタンパク質量をもう少し増やす(プロテインを導入しても良い)
2.ビタミンB・C・Eの導入
3.亜鉛やMg、自宅トレの導入
余談ですが、身長が高いので、体重は50kg台で何ら問題はありません。
むしろ、体脂肪を減らして筋肉を付けるので、体重はあまり減らないくらいが丁度良いです。
【補足】
下記、藤川先生の記事もご覧頂くと良いでしょう。
栄養素についてのまとめ、４．ビタミンA、ナイアシン以外のB群
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12396854901.html
10、ビタミンE（その３）
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12266349466.html
15、ミネラル（その１）
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12269645186.html
月経困難症があっという間に治りました
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12456683697.html
女性がいきなりスーパー糖質制限をしても上手くいかない理由
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12236787882.html
解説
これまで何人もの女性から相談を請けてきましたが、糖質好きだけどダイエットを試みる若い女性のほとんどは、例外なく鉄＋タンパク質不足のケースです。
むしろ鉄＋タンパク質不足でない子を探す方が難しいレベルです。
もちろん、ダイエットのためには筋トレは必要不可欠です。
鉄＋タンパク質をしっかり補給し、脂肪を燃やせる身体になってから、ダイエットに臨んで欲しいですね。