【個別の相談】No.74 消化吸収力をあげたくご相談させて下さい。
質問内容
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はじめまして！
消化吸収力をあげたくご相談させて下さい。
もともと全く太れない体質でした。
今年1月からプロテインを摂り始めましたがいわゆる最重度タンパク不足のため、当初は1gを1日かけて飲むのがやっとでした。
そこから少しずつ飲めるようになり、今では20g×2を飲んでも平気になりました。
しかし、消化吸収力が弱いため、飲めはするものの全く効果を感じ無いのです。
（アレルギー持ちなので効いていないとすぐにわかります）
色んな方の体験談から勉強し、今はグルタミンやペプシンを飲んでなんとか5g×3で効果を実感できます。
出来ればもっとプロテインの量を増やすために消化酵素系を増やしていいものかアドバイス頂けますでしょうか。
現在
プロテイン5g×3
グルタミン5g×6
ベタイン650mgペプシン162mg×3
VC1g×3
VE800IU
貧血薬×1
よろしくお願いします(*’▽’*)
私の回答
まずはプロテインの摂取量増加おめでとうございます。
1月からスタートして今日まで、着実に回復傾向を示しておりますので、基本はこの路線で大丈夫です。
大まかな点は間違っておりませんが、2～3気になった点をお話します。
消化酵素を増やすかどうかについてですが、私であれば現状のままとし、焦らずじっくり治す方針をとります。
少し良くなったからと言って一気にサプリを増やし、破綻するケースをたくさん見てきました。
従って、現状は「サプリは無暗に増やさない」方針をお勧めします。
また、特に最重度タンパク不足の方は、タンパク質が補給される事によって色々な好転反応が発生する事があります。
原則として焦らずじっくり治す方針が良いです。
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12616617315.html
プロテイン＆ATPセット始めて調子が良くなる
↓
サプリマシマシして調子を崩す
↓
メガビタアンチと化す
お名前は伏せますが、酷いアレルギー持ちの最重度タンパク不足の方が、焦って調子を崩し残念な末路を辿ってしまったというケースがあります。
悲劇を繰り返してはなりません！
サプリについてですが、ビタミンB群が無いのが気になりました。
B群はATP産生のために必要ですし、何よりプロテインを飲んでいるという事からも、タンパク質代謝に必要なB6は必要不可欠と言えます。
つきましては、可能であれば、B50の導入をご検討下さい。
貧血薬を飲んでいるという事ですが、処方された鉄剤(フェルムなど)を飲んでいるという事でしょうか？
相当の鉄不足が推定されますので、造血に必要なB12や葉酸も一緒に飲みたいところです。
前述したB50を導入できれば理想です。
もしくは、ビタミンB系のグミを導入するという手があります。
錠剤を増やすよりも、グミをもぐもぐした方がお腹に優しいですし、味も良いので食べやすいです。
含有量は少なく、コスパも良くありませんが、次善の策としてはアリです。
【ご参考】
大人用ビタミンB群グミ(イチゴ味)
※けっこう美味しいです
https://jp.iherb.com/pr/Gummiology-Adult-B-Complex-Gummies-Natural-Strawberry-Flavor-100-Vegetarian-Gummies/95743
あるいはこのような、女性用マルチビタミングミという手もあります。
微量栄養素を含む全体的な栄養の底上げという目的にも使えます。
https://jp.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Women-s-Multi-Vitamin-Gummies-No-Gelatin-No-Gluten-Mixed-Berry-and-Fruit-Flavor-90-Gummies/82263
また、普段の食事で卵を優先的に食べるように心掛けて下さい。
卵はビタミンCと食物繊維以外の全栄養素を含む準完全栄養食であり、毎日卵を食べ続けるだけであらゆる不調が改善したという症例もあるくらいです。
卵スープや茶わん蒸しなど、口当たりの良い形態で食べると良いでしょう。
【ご参考】
卵を10個食べると全て良くなる
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12391100778.html
また、プロテインを増やすとCa摂取量が増え、Mg不足となる事がありますが、現状のプロテイン量では心配いらないと思います。
もし心配なら、Mgが豊富である大豆製品を少し食べると良いです。
具体的には、豆腐入りの味噌汁を摂るくらいで良いです。納豆が食べられればベストです。
ちなみに納豆はビタミンKが豊富なので、出血量を抑え、鉄の損耗を防ぐ効果もあります。
胃袋に余裕ができるようになったら食べてみて下さい。
もし固形物を増やすのが難しければ、最低限、味噌汁やブイヨンスープなどの塩分とミネラル分を含むものを摂って下さい。
塩分は食欲増進に役立ちしますし、何より夏季は発汗によって失われやすいためです。
もちろんボーンブロスでも良いです。(ただしボーンブロス断食はNG)
従いまして、ご質問に対する回答は以下の3点となります。
1.サプリは極力増やさない(絶対に焦らない)
2.でもビタミンB群はプラスしたい
3.卵はいっぱい食べてね
特に1番は厳守して下さい。
焦ると破綻します。
全般的に、既にお一人の努力と実践によって回復傾向を示しておりますので、基本路線は間違っておりません。
つまり、これから重要になるのは、
「焦らず進み、もし道を間違えたら、道が分かる所まで引き返す」
という事になります。
以上、ご参考になれば幸いです。
解説
『迷ったら道が分かる所まで引き返す』というのは、登山関係の言葉らしいです。
ダイエットでも体質改善でも、まさにその道のりは登山のように一歩ずつ、着実に、目標に向かって進む必要があります。
事前に立てたプランに齟齬が生じ、現場の判断で変更を下さなければならないシチュエーションもあるでしょう。
指導する先生方にもよるのですが、私の場合は、必ず安全策を取ります。
『帰ろう、帰ればまた来られるから』
臆病風に吹かれたと罵られながらも、慎重に慎重を重ねて人的被害皆無の奇跡の作戦を成功させ後世に語り継がれる事になった、とある海軍提督の言葉を信条としています。
人生の時間は限りがあります。
しかし、やり直しがきかないほど短いわけでもありませんので。