【低糖質レシピ】チョコレートピーナッツバタープロテインスムージー
チョコレート味プロテイン＋ピーナッツバターという、甘くて濃厚ほろ苦テイストの定番スムージーです。
もちろん、ピーナッツバターは無糖のものを使用しています。
材料
1人分
- お好きなチョコレート味プロテイン 30g (今回はVALXホエイプロテイン チョコレート風味を使用)
- 無糖アーモンドミルク 150cc
- 生クリーム 50cc
- MCTオイル 5cc
- バニラエッセンス 少々
- 無糖ピーナッツバター 40g (※)
- 無糖チョコレート 5g (お好みで)
- 氷 1～2個(15g～30g)
※今回はMYPROTEINのピーナッツバターを使っていますが、味を重視するならMaraNathaのピーナッツバターがおすすめです。
道具
ミキサーやブレンダーが必要です。
手順
1.チョコレートを刻みます。(無くても可)
2.チョコレートは半量を入れ、その他すべての材料をミキサーに入れます
3.ミキサースイッチONにし、内容物が均一に混ざれば完成。残った刻みチョコレートをトッピングするとオシャレです。
栄養成分
1人分
- 熱量 661.18kcal
- 糖質 11.43g
- タンパク質 36.25g
- 脂質 52.28g
- 食物繊維 6.45g
PFC=21.93%/71.16%/6.91%
※ピーナッツバターの代わりにアーモンドバターを使うと、より低糖質になります。
詳細
| 品目名 | 数量 | 熱量(kcal) | 糖質(g) | 蛋白質(g) | 脂質(g) | 食物繊維(g) | カリウム(mg) | マグネシウム(mg) | 鉄(mg) |
| VALX ホエイプロテイン チョコレート風味 | 30g | 117 | 3.8 | 21.8 | 1.6 | 0 | – | – | – |
| 無糖アーモンドミルク (グリコ) | 150ml | 29.25 | 0.675 | 0.75 | 2.175 | 2.25 | – | – | – |
| 生クリーム | 50cc | 216.5 | 1.55 | 1 | 22.5 | 0 | 40 | 2 | 0.066 |
| MCTオイル | 5cc | 42 | 0 | 0 | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| バニラエッセンス | 少々 | – | – | – | – | – | – | – | – |
| MYPROTEIN オールナチュラル オーガニックピーナッツバター | 40g | 238.4 | 4.8 | 12 | 18.4 | 3.4 | – | 76 | – |
| 明治 チョコレート効果カカオ95% | 5g | 31 | 0.6 | 0.7 | 2.6 | 0.8 | |||
| 氷 | 1～2個 | ||||||||
| 合計(g) | 674.15 | 11.425 | 36.25 | 52.275 | 6.45 | 40 | 78 | 0.066 | |
| 合計(kcal) | 661.175 | 45.7 | 145 | 470.475 | |||||
| 合計(PFC) | 6.91% | 21.93% | 71.16% |
材料・手順まとめ
材料
- お好きなチョコレート味プロテイン 30g
- 無糖アーモンドミルク 150cc
- 生クリーム 50cc
- MCTオイル 5cc
- バニラエッセンス 少々
- 無糖ピーナッツバター 40g
- 無糖チョコレート 5g (お好みで)
- 氷 1～2個(15g～30g)
手順
- チョコレートを刻みます。(無くても可)
- チョコレートは半量を入れ、その他すべての材料をミキサーに入れます。
- ミキサースイッチONにし、内容物が均一に混ざれば完成。残った刻みチョコレートをトッピングするとオシャレです。