【低糖質レシピ】マグカップ1個で作れる簡単低糖質レンチンプロテインマグケーキ(バナナ味)

2023年7月15日

バナナ、それは老若男女問わずLOVEされる至高の果物。今日はそんな至高の果物の名を冠するマグカップ1個と電子レンジだけで作れる、簡単で美味しい低糖質プロテインマグケーキのレシピをご紹介！
タイトルの通りバナナ味で栄養満点！しかも、短時間で作れるので、忙しい日でも手軽に楽むことが可能！さらに、低糖質でタンパク質も豊富なので、ダイエット中の方や運動後のおやつにも最適！

気になる糖質量は1マグカップあたり5.44g！1日3回食べても16.32g！もう毎日のお食事これで良いのでは？

 

↓レシピ動画もあります！

 

材料

材料 (およそマグカップ1個分)

※アーモンドミルクの代わりに生クリームを使用すると、しっかりめな食感になります。

道具

  • お好みのマグカップと電子レンジ
  • スプーンか小さい泡立て器

 

手順

1.レンチンで溶かしバターを作ります。

 

2.全ての材料をマグカップに入れてよく混ぜます。

 

3.レンチンします。(600Wで1分40秒 ※ちょうど100秒)

 

4.お好みでココアパウダー等振りかけて召し上がれ！

 

 

栄養成分

マグカップ1個分

  • 熱量 479.02kcal
  • 糖質 5.44g
  • タンパク質 25.59g
  • 脂質 38.29g
  • 食物繊維 2.31g

PFC=21.83%/73.52%/4.64%

詳細

品目名 数量 熱量(kcal) 糖質(g) 蛋白質(g) 脂質(g) 食物繊維(g) カリウム(mg) マグネシウム(mg) 鉄(mg) 備考
溶かしバター 25g 187.5 0.05 0.15 20.25 0 7 0.5 0.025
アーモンドパウダー 20g 119.6 1.86 3.72 10.84 2.08 154 62 0.94
VALX ホエイプロテイン バナナ風味 20g 77.34 3.14 14.26 0.8 – – – –
全卵 60g 91 0.18 7.38 6.18 0 78 6.6 1.08
ベーキングパウダー 0.5g 0.65 0.145 0 0.006 0 0 0 0
ラカントホワイト 15g 0 0 0 0 0 0 0 0
無糖アーモンドミルク (グリコ) 15cc 2.925 0.0675 0.075 0.2175 0.225 – – –
無糖ココアパウダー お好み – – – – – – – –
合計(g) 479.015 5.4425 25.585 38.2935 2.305 239 69.1 2.045
合計(kcal) 468.7515 21.77 102.34 344.6415
合計(PFC) 4.64% 21.83% 73.52%

 

材料・手順まとめ

材料

  • アーモンド粉 20g
  • 溶かしバター 25g (有塩でもOK)
  • バナナ味プロテイン 20g (VALX ホエイプロテイン バナナ風味)
  • 全卵 L1個
  • ベーキングパウダー 0.5g
  • ラカントホワイト 15g
  • 無糖アーモンドミルク 15cc
  • 無糖ココアパウダー お好み

手順

  1. レンチンで溶かしバターを作ります。
  2. 全ての材料をマグカップに入れてよく混ぜます。
  3. レンチンします。(600Wで1分40秒 ※ちょうど100秒)
  4. お好みでココアパウダー等振りかけて召し上がれ！

 

低糖質デザート,低糖質レシピタンパク質20g以上,デザート,糖質10g以下,脂質70%以上

Posted by Kom