【低糖質レシピ】マグカップ1個で作れる簡単低糖質レンチンプロテインマグケーキ(バナナ味)
バナナ、それは老若男女問わずLOVEされる至高の果物。今日はそんな至高の果物の名を冠するマグカップ1個と電子レンジだけで作れる、簡単で美味しい低糖質プロテインマグケーキのレシピをご紹介!
タイトルの通りバナナ味で栄養満点!しかも、短時間で作れるので、忙しい日でも手軽に楽むことが可能!さらに、低糖質でタンパク質も豊富なので、ダイエット中の方や運動後のおやつにも最適!
気になる糖質量は1マグカップあたり5.44g!1日3回食べても16.32g!もう毎日のお食事これで良いのでは?
↓レシピ動画もあります!
低糖質レンチンマグケーキの作り方😋
材料混ぜてレンチンするだけ!簡単に作れるホットデザートです💞✨ pic.twitter.com/12QC6lJ1pA
— Kom@糖質制限・メガビタミン・低糖質料理・筋トレ (@komkom_com) April 25, 2023
材料
材料 (およそマグカップ1個分)
- アーモンド粉 20g
- 溶かしバター 25g (有塩でもOK)
- バナナ味プロテイン 20g (VALX ホエイプロテイン バナナ風味)
- 全卵 L1個
- ベーキングパウダー 0.5g
- ラカントホワイト 15g
- 無糖アーモンドミルク 15cc
- 無糖ココアパウダー お好み(無くても可)
※アーモンドミルクの代わりに生クリームを使用すると、しっかりめな食感になります。
道具
- お好みのマグカップと電子レンジ
- スプーンか小さい泡立て器
手順
1.レンチンで溶かしバターを作ります。
2.全ての材料をマグカップに入れてよく混ぜます。
3.レンチンします。(600Wで1分40秒 ※ちょうど100秒)
4.お好みでココアパウダー等振りかけて召し上がれ!
栄養成分
マグカップ1個分
- 熱量 479.02kcal
- 糖質 5.44g
- タンパク質 25.59g
- 脂質 38.29g
- 食物繊維 2.31g
PFC=21.83%/73.52%/4.64%
詳細
品目名 | 数量 | 熱量(kcal) | 糖質(g) | 蛋白質(g) | 脂質(g) | 食物繊維(g) | カリウム(mg) | マグネシウム(mg) | 鉄(mg) | 備考 |
溶かしバター | 25g | 187.5 | 0.05 | 0.15 | 20.25 | 0 | 7 | 0.5 | 0.025 | |
アーモンドパウダー | 20g | 119.6 | 1.86 | 3.72 | 10.84 | 2.08 | 154 | 62 | 0.94 | |
VALX ホエイプロテイン バナナ風味 | 20g | 77.34 | 3.14 | 14.26 | 0.8 | – | – | – | – | |
全卵 | 60g | 91 | 0.18 | 7.38 | 6.18 | 0 | 78 | 6.6 | 1.08 | |
ベーキングパウダー | 0.5g | 0.65 | 0.145 | 0 | 0.006 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
ラカントホワイト | 15g | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
無糖アーモンドミルク (グリコ) | 15cc | 2.925 | 0.0675 | 0.075 | 0.2175 | 0.225 | – | – | – | |
無糖ココアパウダー | お好み | – | – | – | – | – | – | – | – | |
合計(g) | 479.015 | 5.4425 | 25.585 | 38.2935 | 2.305 | 239 | 69.1 | 2.045 | ||
合計(kcal) | 468.7515 | 21.77 | 102.34 | 344.6415 | ||||||
合計(PFC) | 4.64% | 21.83% | 73.52% |
材料・手順まとめ
材料
- アーモンド粉 20g
- 溶かしバター 25g (有塩でもOK)
- バナナ味プロテイン 20g (VALX ホエイプロテイン バナナ風味)
- 全卵 L1個
- ベーキングパウダー 0.5g
- ラカントホワイト 15g
- 無糖アーモンドミルク 15cc
- 無糖ココアパウダー お好み
手順
- レンチンで溶かしバターを作ります。
- 全ての材料をマグカップに入れてよく混ぜます。
- レンチンします。(600Wで1分40秒 ※ちょうど100秒)
- お好みでココアパウダー等振りかけて召し上がれ!